Ako zvládať stratu blízkeho človeka
Strata blízkeho, či už ide o spolužiaka, kamaráta, rodiča, súrodenca alebo niekoho zo širšieho okolia, prináša do života okamihy, na ktoré nás nikto nepripraví. Pri príležitosti zavedenia Spomienkového dňa všetkých študentov, ktorí zomreli počas štúdia si pripomíname nielen tých, ktorí tu už s nami nie sú, myslíme aj na tých, ktorí nesú záťaž ich straty. Psychologická poradňa UK pripravila krátky prehľad o tom, ako proces trúchlenia prebieha a kde nájsť oporu.
1. Je normálne, ak sa cítim inak, než by som očakával/a? Ako sa smútok prejavuje?
Smútok nemá jedinú univerzálnu podobu. Prejavuje sa nielen plačom alebo hlbokou ľútosťou, ale aj hnevom, pocitom viny, prázdnotou, mentálnou hmlou či nesústredenosťou. Všetky tieto reakcie sú prirodzenou odpoveďou mysle a tela na výraznú zmenu a záťaž.
Smútok naviac nemusí byť vždy viditeľný a ľahko rozpoznateľný pre okolie, no niekedy ani pre nás samých. Často ho spozorujeme prostredníctvom náznakov a telesných prejavov, ako sú zvýšená únava, vyčerpanosť, svalová slabosť, bolesť na hrudi, nechuť do jedla, pocity chladu či zvýšená citlivosť na vnemy z okolia. Niektorí ľudia po strate pociťujú dokonca dočasnú znecitlivenosť (pocit „nie je mi nič“).
2. Ako dlho by malo trúchlenie trvať? Kedy to skončí?
Trúchlenie nie je lineárny proces a nemá stanovený termín spotreby. Nejde o postupne sa znižujúcu krivku, ale skôr o vlnenie – dobré dni sa môžu striedať s náhlymi prepadmi, často spustenými spomienkou, výročím či známymi miestami.
Pre každého z nás môže proces trúchlenia vyzerať inak. Je však dôležité dovoliť si smútiť a prežívať emócie bez ich hodnotenia, v bezpečnom prostredí. Jednoducho si dovoliť byť s tým, čo práve prežívate, bez nutnosti to rýchlo napraviť či zmeniť. Cieľom nie je na človeka zabudnúť, ale naučiť sa žiť s touto skúsenosťou tak, aby postupne stratila svoju paralyzujúcu silu.
3. Ako mám zvládať štúdium a každodenné povinnosti, keď nemám energiu?
Doprajte si čas a znížte na seba dočasne nároky. Je v poriadku požiadať o dočasnú úpravu študijných povinností alebo osloviť vyučujúcich s prosbou o zhovievavosť. Sústreďte sa na základné potreby: spánok, pravidelné jedlo a ľahký pohyb. Dôležité je tiež stanoviť si malé, zvládnuteľné ciele a netrestať sa za to, ak váš výkon nie je 100-percentný.
4. Má zmysel hovoriť o tom s priateľmi alebo je lepšie byť osamote?
Každému vyhovuje niečo iné. Niekto má väčšiu potrebu byť sám, niekto zas vyhľadáva blízkosť inej osoby. Tieto potreby sa navyše môžu dynamicky meniť aj u jedného človeka v priebehu času – napríklad na začiatku potrebujete byť sami a vyplakať sa, neskôr zas pocítite chuť socializovať sa a zdieľať to, čo zažívate.
Kľúčová tak môže byť otázka pre samých seba: „Čo by som v tejto chvíli potreboval/a?“ Je úplne v poriadku, ak to hneď neviete a iba skúšate, pri čom pocítite úľavu. Nemusíte o svojej strate hovoriť, ak na to nemáte silu. Ak blízki nevedia, ako vám pomôcť, pokojne im narovinu povedzte: „Potrebujem sa len vyrozprávať,“ alebo „Potrebujem sa rozptýliť a nehovoriť o tom.“
5. Ako môžem pomôcť spolužiakovi alebo kamarátovi, ktorý prežíva stratu?
Mnohí ľudia sa boja, že povedia niečo nesprávne, a tak sa radšej odmlčia. Najlepšia je jednoduchá, úprimná prítomnosť a záujem. Je úplne v poriadku vyjadriť aj to, že presne neviete, ako sa váš kamarát/ka cíti alebo ako mu/jej pomôcť. Dôležité je, že ste tu pre neho/ňu a pýtate sa, čo by potreboval/a.
Vety typu „Je mi to veľmi ľúto, som tu pre teba, ak budeš čokoľvek potrebovať“ znamenajú oveľa viac než prázdne frázy. Ponúknite konkrétnu drobnosť – napríklad spoločný obed, poskytnutie poznámok z prednášky alebo krátku prechádzku.
6. Kam sa môžem obrátiť, keď je toho na mňa veľa a nevládzem to zvládať sám/a?
Ak máte pocit, že smútok dlhodobo ochromuje váš každodenný život, strácate zmysel alebo sa cítite úplne osamotene, nemusíte na to byť sám/a.
· Psychologická poradňa UK - ponúka bezplatnú odbornú podporu pre študentov a zamestnancov UK v bezpečnom a dôvernom prostredí. Využiť môžete individuálne, e-mailové aj skupinové poradenstvo: uniba.sk/sluzby/psychologicka-poradna-pp/
- Anonymné a nonstop linky pomoci:
Linka dôvery Nezábudka (0800 800 566) - prevádzkuje ju Liga za duševné zdravie. Ide o bezplatnú, anonymnú a nonstop telefonickú linku, na ktorej poskytujú odbornú psychologickú pomoc a podporu ľuďom v kríze alebo ich blízkym.
Krízová linka pomoci (0800 500 333) – prevádzkuje IPčko a poskytuje aj e-mailovú, chatovú poradňu a centrá krízovej intervencie – tzv. káčka a kluby.